Przepisy z Buraki

Sałatka z buraków i kurczaka jest lekka i zdrowa, ale tak pyszna, że ​​zazdroszczą jej nawet ci, którzy nienawidzą „zdrowego” jedzenia. Każdy zna zalety buraków, które można gotować lub piec.

Ta sałatka z buraków i suszonych śliwek jest prosta, niesamowicie smaczna i niewiarygodnie zdrowa. Świetnie sprawdzi się jako dodatek do drugiego dania oraz jako zdrowa przekąska, jeśli dbasz o swoje kilogramy i chcesz poprawić ogólne trawienie. Bardzo ważne jest, aby do tej sałatki użyć słodkich i intensywnie czerwonych buraków. Kupując więc buraki, sprawdź dokładnie, czy nie wyglądają na różowe lub białe oraz czy są świeże i jędrne. Gotować buraki można na różne sposoby – gotować, piec lub gotować w kuchence mikrofalowej. Jeśli cenisz swój czas i nie chcesz czekać godzinami na ugotowanie buraków, zapoznaj się z naszymi sugestiami, jak gotować buraki w kuchence mikrofalowej. Istnieją dwa sposoby sprawdzenia, czy buraki są gotowe: zaczynają smakowicie pachnieć lub jeśli nakłuwasz je widelcem, bez problemu wejdziesz do środka. W przypadku dobrze ugotowanych buraków skórka prawie zsunie się po dotknięciu. Użycie noża do obierania do usuwania skórki działa o wiele lepiej niż obieraczka do warzyw. Alternatywnie możesz także użyć papierowego ręcznika, aby zdjąć skórkę. Śliwki są ważnym składnikiem tej sałatki. Ich słodycz, ciągnąca się konsystencja i łagodny smak uzupełniają smak buraków. Śliwki są pełne składników odżywczych i są doskonałym źródłem błonnika, dlatego dodanie suszonych śliwek do sałatek może znacznie poprawić ogólne trawienie. Więcej informacji o zdrowotnych właściwościach śliwek możesz dowiedzieć się z podsumowania niektórych badań. Orzechy włoskie to kolejny ważny składnik sałatki z buraków i suszonych śliwek. Mają wyższą aktywność przeciwutleniającą i zdrowsze tłuszcze omega-3 niż jakikolwiek inny popularny orzech, pomagają zmniejszyć stan zapalny i poprawiają czynniki ryzyka chorób serca. Ważne jest, aby używać orzechów włoskich dobrej jakości – stare orzechy włoskie mogą być gorzkie i sprawią, że sałatka z buraków i suszonych śliwek również będzie miała gorzki smak.

Prawdopodobnie nie raz rozkoszowałeś się słodkim, ziemistym smakiem buraków i być może słyszałeś, że buraki są bogate w składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, mangan, potas i błonnik, dlatego powinny być regularnie włączane do zdrowej diety. Mimo to buraki często są odrzucane w wielu kuchniach ze względu na długi i często chaotyczny proces gotowania. Chociaż gotowanie lub gotowanie w piekarniku może zająć wiele godzin, przygotowanie buraków w kuchence mikrofalowej zajmuje tylko kilka minut. Podgrzewanie świeżych buraków w kuchence mikrofalowej pozwala zachować więcej składników odżywczych. Jest to znacznie łatwiejszy i szybszy sposób niż gotowanie ich w jakikolwiek inny sposób, a przy tym mniej brudny! Jeśli zdecydujesz się ugotować buraki w kuchence mikrofalowej, upewnij się, że wybierasz je prawidłowo. Zawsze używaj buraków mniej więcej tej samej wielkości, aby zapewnić równomierne gotowanie. Szukaj mniejszych buraków, ponieważ są one zwykle delikatniejsze niż duże. Musisz także upewnić się, że pojemnik, którego chcesz używać w kuchence mikrofalowej, jest odpowiedni do tego zadania i ma odpowiednią wielkość. Idealnym rozwiązaniem będzie kwadratowe szklane naczynie o wymiarach około 20 × 20 × 5 cm z pokrywką lub okrągłe naczynie o podobnej średnicy. Powinno wystarczyć, aby zmieścić 7 małych i średnich buraków. Unikaj używania zbyt dużych pojemników. Nie przeciążaj pojemnika burakami. Kuchenka mikrofalowa działa najlepiej w przypadku buraków w ilościach do 455 g; w przeciwnym razie buraki mogą gotować się nierównomiernie. Często szybsze jest podgrzewanie w kuchence mikrofalowej dwóch kolejnych porcji niż gotowanie buraków w jednej partii wolniejszą metodą. Jeśli znasz swoją kuchenkę mikrofalową na tyle dobrze, aby wybrać odpowiedni moment, buraki zawsze wychodzą tak, jak chcesz. Jeśli gotujesz buraki w kuchence mikrofalowej po raz pierwszy, nie bój się eksperymentować i dostosuj czas do mocy kuchenki mikrofalowej. Ciesz się i bądź zdrowy!

Ta zdrowa i kolorowa sałatka może być doskonałym dodatkiem do dań mięsnych, ale także stanowić samodzielny posiłek, jeśli wolisz wegetariański tryb życia. Buraki są dobrze znane ze swoich niezastąpionych korzyści zdrowotnych. Betacyjanina, kolorowy pigment buraków, jest przeciwutleniaczem, który może znacząco pomóc wątrobie pozbyć się toksyn, a tym samym poprawić jej główną funkcję, czyli utrzymanie czystości organizmu poprzez wchłanianie wszystkich szkodliwych substancji chemicznych z krwi. Burak zawiera również betainę – substancję, która może pomóc w leczeniu niektórych form depresji ze względu na jej zdolność do relaksu umysłu i poprawy ogólnego samopoczucia. Ze względów zdrowotnych wolimy używać domowych sosów i przypraw niż tych kupowanych w supermarkecie. Przygotowanie czegoś od zera ma wartość i zawsze możesz kontrolować, co wchodzi w skład przepisu i jakiej jakości produkt z niego wychodzi. Użyliśmy domowych marynowana czerwona cebula do tej sałatki z buraków. Zalecamy marynowanie części cebuli w tym samym czasie, gdy zaczynamy gotować buraki, lub nawet trochę wcześniej, można ją doskonale przechowywać w lodówce i wykorzystać do innych potraw. Wiemy, że wiele osób lubi buraki, ale nie lubią zawracać sobie głowy ich gotowaniem, ponieważ proces ten wydaje się czasochłonny i energochłonny. Jeśli należysz do tych osób, zapraszamy Cię do sprawdzenia naszego *Jak gotować buraki* (lub Łatwe sposoby gotowania buraków). Mamy nadzieję, że spodoba Ci się ta sałatka z buraków tak samo jak my i nauczysz się kochać buraki nie tylko ze względu na ich właściwości zdrowotne, ale także ze względu na smak i kolor!